MBSR – mindfulness based stress reduction | Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein achtwöchiges Übungsprogramm, entwickelt von Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat Zinn und bietet Wege aus dem Stress. Eingesetzt wird MBSR mittlerweile weltweit für Privatpersonen, in Unternehmen und in Bildungseinrichtungen.
Internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde und stressreduzierende Wirkung von MBSR seit den 1970er Jahren. Die Forschungsarbeiten und Metastudien decken ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen ab. Sie reichen von Effekten beim Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten, über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zum Einfluss auf Kinder in Bildungseinrichtungen und auf Mitarbeitende in Unternehmen beim Umgang mit Stress, Konflikten oder Burnout. Studien (Davidson et al., 2003) zeigten beispielsweise, dass Meditation die Gehirn- und Immunfunktion positiv verändern kann und zu einer verbesserten Stressresistenz und einem verbesserten Wohlbefinden führt.
Warum MBSR? Interview mit Prof. Dr. Jon Kabat Zinn, dem Begründer von MBSR.
Was kann sich durch Achtsamkeitstraining verändern?
- Umgang mit belastenden Situationen
- Entwicklung persönlicher Bewältigungsstrategien für Stresssituationen
- Förderung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
- Aktivierung der eigenen Ressourcen, Kraft und Stärken
- dauerhafte Linderung von Überlastungssymptomen und Stärkung des Immunsystems
- wachsendes Selbstverstrauen und Akzeptanz durch Selbstwahrnehmung
- Mitgefühl mit sich selbst und anderen
- Erleichterung im Alltag durch innere Ruhe, Gelassenheit, Energie, Lebensfreude und Vitalität
Welche Inhalte und Methoden sind im Kurs enthalten?
- Achtwöchiger Kurs mit über 30 Übungsstunden: 2,5-3-stündige Kurseinheiten pro Woche und ein 6-stündiges Ganztagesseminar
- geführte Meditationen in Ruhe sowie in sanfter Bewegung, alltagsnahe Achtsamkeitsübungen, Vorträge, Reflexionen in der Gruppe
- Vermittlung von wissenschaftlich fundierten Ansätzen aus Psychologie und Stressforschung
- 8 MP3-Aufnahmen und ein 70-seitiges Kursbuch für tägliches, regelmäßiges Üben im Alltag, ca. 30-45 Minuten. Die Hirnforschung zeigt, es braucht 8 Wochen, um neue Gewohnheiten zu etablieren, das braucht regelmäßige Wiederholung. Innerhalb der 8 Kurswochen kann eine persönliche Übungsstrategie entstehen, die sich in den eigenen Alltagsrhythmus einfügt.
- Der Kurs beginnt mit einem Orientierungsgespräch vorab, um die Kursstruktur zu besprechen und auf die individuelle Situation schauen zu können.
- In die achtwöchige Kursstruktur inbegriffen ist eine telefonische Begleitung für persönliche Anliegen.
Der Kurs ist geeignet für Menschen, die...
- Stress erleben, ausgelöst z.B. durch Überforderung im Beruf und Alltag, soziale Konflikte im Team oder mit Partner*in, schwierige Gefühle wie Ängste oder Unsicherheit
- Wege aus dem Grübelkarussell und aus Stressspiralen suchen
- an Unruhezuständen, Schlafstörungen, Burn-Out leiden
- dauerhaft angespannt sind, schnell gereizt reagieren und sich mehr Freundlichkeit mit sich selbst wünschen
- leicht zu verunsichern sind und einen besseren Kontakt zu sich selbst suchen
- sich mehr Gelassenheit und Klarheit in Entscheidungen wünschen
- größere Zufriedenheit erfahren und die Lebensqualität steigern möchten
- sich einen Zugang zu Meditation außerhalb religiöser Zusammenhänge wünschen
- keine Vorkenntnisse in Meditation oder verwandten Methoden haben, sowie für Menschen, die bereits Erfahungen gesammelt haben.
Themenschwerpunkte im Kurs:
- Achtsamkeit erforschen – Wie wir die Welt wahrnehmen
- Im Körper verankern – Körperwahrnehmung
- Stress mit Achtsamkeit begegnen – Wissenschaft & Stresstheorie
- Stressverschärfenden Gedanken und Gefühlen – Wege aus dem Stress
- Achtsame Kommunikation - Mitgefühl für mich und andere
- Fähigkeit entwickeln, Stille zu erleben - Entspannungsfähigkeit
- (Selbst-) Fürsorge – Verbunden mit mir selbst und anderen
- Integration von Achtsamkeit in den Alltag - Persönliche Strategien entwickeln
Nicht uneingeschränkt zu empfehlen ist die Teilnahme an einem MBSR-Kurs bei akuten Suchterkrankungen oder schwerwiegenden psychischen Problemen (z.B. Schizophenie, suizidalen Gedanken), unbehandelten Depressionen oder schwerwiegender psychischer Instabilität. Sollte Unsicherheit bestehen, ob MBSR aktuell passend ist, stehe ich gerne für ein Gespräch zur Verfügung.
MBSR kann eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung sinnvoll ergänzen, allerdings keinesfalls ersetzen. Für Patient*innen mit chronischen Schmerzen; aktuen Depressionen in therapeutischer Behandlung, oder in einer instabilen psychischen Verfassung, ist eine Teilnahme in jedem Falle mit der therapierenden Person abzuklären und mit mir vorab in einem Gespräch zu thematisieren.
Erste Hilfe für psychische Notfälle
